Το να πάρετε ένα ωραίο χρώμα χωρίς να βλάψετε το δέρμα σας είναι δυνατό, αρκεί να ακολουθήσετε μερικές απλές συμβουλές πριν από τις καλοκαιρινές σας διακοπές. Ο υπεριώδης ακτινοβολία του ήλιου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία του δέρματός σας, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε τα κατάλληλα προληπτικά μέτρα.
Επιλέξτε την κατάλληλη περίοδο για εκτέθείτε στον ήλιο
Ο ήλιος εκπέμπει τη μεγαλύτερη ένταση ακτινοβολίας από τις 10 π.μ. έως τις 4 μ.μ. Έτσι, προσπαθήστε να αποφύγετε την έκθεση κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών. Αν είναι δυνατόν, προγραμματίστε τις εξωτερικές σας δραστηριότητες το πρωί ή το βράδυ, όταν η ακτινοβολία είναι πιο αδύναμη.
Φορέστε κατάλληλη ενδυμασία
Καλύψτε το δέρμα σας με ελαφριά, άνετα ρούχα που προστατεύουν από τον ήλιο. Αποφύγετε τα στενά, αποκαλυπτικά ρούχα που αφήνουν το δέρμα σας εκτεθειμένο στην άμεση επαφή με τον ήλιο. Φορέστε ένα καπέλο με γείσο που προστατεύει τα αυτιά και το λαιμό σας, καθώς και γυαλιά ηλίου που μπλοκάρουν τα UV ακτίνες. Μην ξεχάσετε να φορέσετε ένα μακρυμάνικο πουκάμισο και παντελόνι όταν βγαίνετε έξω.
Χρησιμοποιήστε αντηλιακό υψηλής προστασίας
Επιλέξτε ένα αντηλιακό με ευρύ φάσμα προστασίας, που σημαίνει ότι προστατεύει από UVA και UVB ακτίνες. Βεβαιωθείτε ότι το αντηλιακό σας έχει δείκτη προστασίας SPF 30 ή υψηλότερο. Εφαρμόστε το αντηλιακό 20-30 λεπτά πριν βγείτε έξω, και ξαναβάλετε κάθε δύο ώρες ή μετά το κολύμπι ή τον ιδρώτα. Μην ξεχάσετε να ανανεώνετε την εφαρμογή και στα παιδιά σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Πιείτε πολλά υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεϊνούχων και αλκοολούχων ποτών, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση. Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θερμοπληξίας και να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα του δέρματός σας να προστατεύεται από τον ήλιο.
Προσέξτε τα φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία σας στον ήλιο. Αν παίρνετε κάποια φαρμακευτική αγωγή, ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν παρενέργειες που σχετίζονται με την έκθεση στον ήλιο.
Περιορίστε την έκθεση στον ήλιο
Ο ήλιος είναι μια σημαντική πηγή βιταμίνης D, αλλά η υπερβολική έκθεση μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο δέρμα. Προσπαθήστε να αποφεύγετε την έντονη έκθεση στον ήλιο μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ., όταν οι ακτίνες UV είναι πιο έντονες. Φορέστε αντηλιακό, καπέλο και προστατευτικά ρούχα για να μειώσετε την έκθεση στον ήλιο.
Θυμηθείτε, η προστασία από τον ήλιο δεν είναι μόνο για την αποφυγή της ηλιακής λεύκωσης, αλλά και για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του δέρματος και πρόωρης γήρανσης.
