Ο φθινοπωρινός καιρός μπορεί να είναι μουντός και να ρίχνει τη διάθεση, αλλά τα καλά νέα είναι ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην ανύψωση της διάθεσής σας και στη βελτίωση της συνολικής σας ευεξίας.
Σε αυτό το άρθρο, θα σας μιλήσουμε για 11 τροφές που μπορούν να γίνουν οι καλύτεροι φίλοι σας κατά τη διάρκεια των κρύων φθινοπωρινών ημερών. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτές!
1.Μαύρη σοκολάτα
Η σοκολάτα δεν είναι μόνο μια γευστική απόλαυση, αλλά και ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Η μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο είναι ιδιαίτερα ευεργετική από αυτή την άποψη. Το κακάο περιέχει ουσίες που μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή «χαρούμενων ορμονών στο σώμα», όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη. Η σοκολάτα περιέχει επίσης φλαβονοειδή, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν τα επίπεδα άγχους. Απολαύστε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα για τις θετικές επιδράσεις της στη διάθεση.
2.Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική επιλογή για να τονώσετε τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια των κρύων φθινοπωρινών ημερών. Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά που βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση των επιπέδων άγχους. Επιπλέον, το αβοκάντο περιέχει βιταμίνη Β6, η οποία προάγει την παραγωγή των χαρούμενων ορμονών. Συμπεριλάβετε το αβοκάντο στις σαλάτες σας, στα σάντουιτς ή χρησιμοποιήστε το ως βάση για ζυμαρικά ή σάλτσες. Αυτό το υγιεινό και νόστιμο φρούτο θα αποτελέσει μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας.
3.Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί δεν είναι μόνο ένα νόστιμο και χορταστικό σνακ, αλλά και ένα εξαιρετικό ενισχυτικό της διάθεσης. Περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση των επιπέδων του στρες. Επιλέξτε ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, καρύδια ή κάσιους και προσθέστε τους σε σαλάτες, κουάκερ ή φάτε τους σκέτους ως σνακ.
Καρύδια: Τα καρύδια περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο συμβάλλει στην ανακούφιση από την κούραση και στη βελτίωση της διάθεσης. Είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ενσωματώστε τα καρύδια στη διατροφή σας προσθέτοντάς τα σε σαλάτες, ψητά ή απλά τρώγοντάς τα σε μικρές μερίδες. Όχι μόνο θα εμπλουτίσουν τη διατροφή σας με θρεπτικά συστατικά, αλλά θα σας δώσουν επίσης ενέργεια και καλή διάθεση.
Αμύγδαλα: Τα αμύγδαλα είναι ένας ξηρός καρπός που μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στην παραγωγή «χαρούμενων ορμονών», και περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, η οποία προστατεύει τον εγκέφαλο από το στρες και συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσής σας. Προσθέστε τα αμύγδαλα στη διατροφή σας τσιμπολογώντας τα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή προσθέτοντάς τα σε ψητά και σαλάτες. Αυτός ο ξηρός καρπός δεν είναι μόνο θρεπτικός, αλλά σας κάνει επίσης να αισθάνεστε ευτυχισμένοι.
4.Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και μετάλλων, καθώς και φυσικής ζάχαρης και φυτικών ινών. Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών που ανεβάζουν τη διάθεση. Περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας. Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο, τα οποία βελτιώνουν τη διάθεσή σας και σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε την κούραση. Καταναλώστε τις μπανάνες φρέσκες ή προσθέστε τις σε πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι για ένα ικανοποιητικό και υγιεινό σνακ. Προσθέστε μπανάνες στο πρωινό σας, χρησιμοποιήστε τες στο ψήσιμο ή απλώς τσιμπολογήστε τες κατά τη διάρκεια της ημέρας για μια ενεργητική και θετική τόνωση της διάθεσης.
5.Γκρέιπφρουτ
Τα γκρέιπφρουτ αποτελούν πηγή βιταμινών και αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην τόνωση της διάθεσης και της συνολικής σας υγείας. Αυτό το εσπεριδοειδές περιέχει επίσης φυσικά αρωματικά έλαια που μπορούν να αναζωογονήσουν τη διάθεσή σας και να μειώσουν τα επίπεδα του στρες. Ενσωματώστε το γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας προσθέτοντάς το σε σαλάτες ή φτιάχνοντας φρέσκο χυμό γκρέιπφρουτ σε τακτική βάση. Μετά την κατανάλωση γκρέιπφρουτ, θα νιώσετε αναζωογονημένοι και γεμάτοι ενέργεια και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί σημαντικά.
6.Μούρα
Τα μούρα, όπως οι φράουλες, τα σμέουρα, τα βατόμουρα και τα μύρτιλα, δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και καλά για να τονώσουν τη διάθεσή σας τις κρύες φθινοπωρινές μέρες. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Τα μούρα περιέχουν επίσης φυσικά σάκχαρα που ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας και σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. Προσθέστε μούρα στο πρωινό σας, φτιάξτε smoothies με αυτά ή τσιμπολογήστε τα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να απολαύσετε τις θετικές τους επιδράσεις στη διάθεσή σας.
7.Κολοκύθα
Η κολοκύθα δεν είναι μόνο ένα λαμπερό και όμορφο λαχανικό, αλλά και μια εξαιρετική επιλογή για την τόνωση της διάθεσής σας τις κρύες φθινοπωρινές μέρες. Περιέχει βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και βελτιώνει τη διάθεσή σας. Η κολοκύθα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, οι οποίες είναι καλές για τη συνολική υγεία και ευεξία. ετοιμάστε σούπα κολοκύθας, πουρέ ή ψητές φέτες για γευστική απόλαυση και τόνωση της διάθεσης.
